1. هڪ هفتي توهان وڏي ترقي ڪندو
2. هڪ مهينو توهان ٽينس بنيادي عمل کان واقف هوندا
3. ٻه مهينا توهان کي مهارت رکندڙ ۽ صحيح هٽڻ واري عمل سان
4. ٽي مهينا توهان ٽينس ڪورٽ تي راند ڪري سگهو ٿا
5. ڇهه مهينا توهان ٽينس ميچ کيڏي سگهو ٿا

1. پيٽرن جون شيون، شروعاتي لاء بهترين
2. ڪا به ضرورت ناهي، بال کي بال جي ضرورت ناهي
3. گڏ ڪرڻ لاء آسان، آسان
4. ڌڪ هٽڻ واري عمل کي درست ڪرڻ لاء
5. عملن کي همٿائڻ بهتر آهي
6. طاقت ۽ برداشت کي تربيت ڏيڻ لاء هڪ بي انتها ساٿي
7. ٽي سطح تي بفرنگ ڊزائن، مستحڪم ۽ اعلي ڪارڪردگي
8. ڪنٽرولنگ درستگي کي ڪنٽرول ۽ وڌائڻ
9. ترتيب ڏيڻاوچائي مختلف قدمن لاء مناسب آهي
10. هڪ فيشن ۽ صحتمند تحفو

1. ٻڌو

2. وزن

3. ترتيب ڏيڻ

4. ونڊڻ

پهريون وڏو بفر، جيڪو نن plass ي پيلو پلاسٽڪ بال جي وچ ۾ موجود آهي ۽ ڪشننگ جي اثر کي لاڳو ڪرڻ جي رفتار بحال ڪرڻ ۽ ان جي استحڪام جي رفتار کي يقيني بڻائڻ.

ٻيو وڏو بفر، جيڪو مکيه حصي ۽ پگهار سان ملندڙ مشين کي لاڳو ڪرڻ'جي استحڪام ۽ بحالي کي گهٽائڻ'ايس جي بيماري.

ٽيون وڏو بفر، نرم پلاسٽڪ پاڻي جي تري کي استعمال ڪندي، نرم پلاسٽڪ جي ٿيلهو کي درست ڪرڻ ۽ ڪشش ثقل کي وڌائي ٿو ته ٽريننگ ڊيوائس جي هڪ مستحڪم حالت کي برقرار رکڻ.

پي وي سي پائيدار بال جي مزاحمت ۽ سٺي سختي آهي، ڪنهن به وقت ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو.